Kantooryoga: 10 makkelijke oefeningen op het werk zonder mat
Vastzittende rug, gespannen schouders, vermoeide ogen? Deze 10 discrete yogaoefeningen doe je op je stoel, in werkkleding, zonder op te vallen.
Équipe Retreat And Be
Redactionele inhoud, gemaakt en beoordeeld door het Retreat And Be-team.
Inleiding
8 uur zitten. Rug gebogen over het scherm. Schouders opgetrokken naar de oren. Branderige ogen. Aan het eind van de dag voel je je alsof een vrachtwagen over je heen is gereden.
Dit scenario is de dagelijkse realiteit van miljoenen werknemers. En het onderzoek is duidelijk: langdurig zitten is rampzalig voor de gezondheid — sommigen vergelijken het qua risico's met roken.
De oplossing? Regelmatig bewegen. En yoga, aangepast aan kantoor, is de perfecte tool. Deze 10 oefeningen doe je op je stoel, in pak of jurk, zonder vreemde blikken te oogsten. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Waarom je lichaam lijdt op kantoor
Kritieke zones
Nek en schouders: de houding "hoofd naar scherm" creëert chronische spanning. Het hoofd, dat 5 kg weegt, voelt als 15 kg wanneer het naar voren leunt.
: zittend dragen lendenwervels 40% meer druk. De psoas-spieren verkorten en trekken aan de wervelkolom.