يوغا المكتب: 10 تمارين سهلة في العمل دون بساط

المقدّمة

ثماني ساعات جلوس. ظهر منحنٍ فوق الشاشة. كتفان مرفوعان إلى الأذنين. عينان حارقتان. في آخر اليوم، تشعر كأنّ شاحنة دهستك.

هذا السيناريو هو الواقع اليومي لملايين العاملين. والدراسات واضحة: الجلوس المطوّل كارثيّ على الصحّة، ويقارنه بعضهم بالتدخين من حيث المخاطر.

الحلّ؟ التحرّك بانتظام. واليوغا المكيّفة للمكتب هي الأداة المثاليّة. تُمارَس هذه التمارين العشرة على الكرسي، ببدلة أو ملابس رسميّة، دون لفت الأنظار. سيشكرك جسدك.

لماذا يعاني الجسد في المكتب

المناطق الحرجة

الرقبة والكتفان: وضعيّة "الرأس نحو الشاشة" تخلق توتّراً مزمناً. الرأس الذي يزن 5 كغ يبدو كأنّه 15 كغ حين ينحني للأمام.

أسفل الظهر: في وضعيّة الجلوس، تتحمّل أقراص الفقرات القطنيّة 40 بالمئة ضغطاً إضافيّاً. تقصر عضلات البسواس وتشدّ العمود الفقري.