Regeneratives Yoga: Sequenz für tiefe Entspannung zum Loslassen von Verspannungen

1
Unterstützte Kindshaltung - 5 Min
Aufbau: Platziere ein Bolster oder Kissen zwischen deinen Oberschenkeln. Kniend, sitz auf den Fersen und falte nach vorne auf das Bolster. Drehe den Kopf zur Seite (auf halbem Weg wechseln).
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**Unterstützung:** Decke unter Knien falls empfindlich. Kissen zwischen Gesäß und Fersen falls nötig.

**Wirkung:** Beruhigt den Geist, dehnt sanft den Rücken, tröstende Embryonalhaltung.
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2
Unterstützte liegende Drehung - 5 Min jede Seite
Aufbau: Auf dem Rücken liegend, Knie zur Brust gezogen. Lass die Knie nach rechts fallen. Platziere Kissen zwischen den Knien und eines unter dem unteren Knie falls nötig.
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**Unterstützung:** Linker Arm öffnet sich, Handfläche zum Himmel. Blick nach links oder zur Decke.

**Wirkung:** Löst Rückenspannung, sanfte Organmassage, gleicht Nervensystem aus.
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3
Raupe / Unterstützte Vorwärtsbeuge - 7 Min
Aufbau: Sitzend, Beine ausgestreckt (oder leicht gebeugt). Platziere Bolster oder gestapelte Kissen auf Oberschenkeln. Falte nach vorne und ruhe Oberkörper/Kopf auf der Unterstützung.
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**Unterstützung:** Decken unter Knien. Arme auf beiden Seiten des Bolsters oder darüber.

**Wirkung:** Dehnt sanft den Rücken, tief beruhigend, Introspektion.
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4
Liegender Schmetterling - Supta Baddha Konasana - 7 Min
Aufbau: Auf dem Rücken liegend. Bringe die Fußsohlen zusammen, Knie fallen zur Seite. Platziere ein Kissen unter jedem Knie zur Unterstützung.
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**Unterstützung:** Bolster unter der Wirbelsäule (Kopf höher) um das Herz zu öffnen. Gerollte Decke unter dem Nacken.

**Wirkung:** Öffnet Herz und Hüften, leichteres Atmen, tief entspannend.
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5
Beine an der Wand - Viparita Karani - 8 Min
Aufbau: Seitlich an der Wand sitzen, dann schwenken um Beine die Wand hoch zu strecken. Gesäß nah an der Wand (oder 10-15 cm entfernt wenn Oberschenkelrückseiten angespannt sind).
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**Unterstützung:** Kleines Kissen unter dem unteren Rücken. Arme geöffnet oder auf dem Bauch.

**Wirkung:** Kehrt Kreislauf um, lindert schwere Beine, beruhigt Nervensystem. "Wunder"-Haltung.
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Unterstütztes Savasana - 10 Min

Aufbau: Auf dem Rücken liegend. Bolster unter den Knien (löst unteren Rücken). Kleine gerollte Decke unter dem Nacken. Maske über den Augen.

**Unterstützung:** Leichte Decke über dem Körper. Handflächen zum Himmel. Füße fallen natürlich nach außen.

**Wirkung:** Tiefe Integration, totale Entspannung, zelluläre Regeneration.

Regeneratives Yoga vs. Yin Yoga

Oft verwechselt, aber unterschiedlich:

Regeneratives Yoga	Yin Yoga
Null Anstrengung	Passive Dehnung
Körper vollständig unterstützt	Weniger Hilfsmittel
Muskel-Lösung	Faszien-Arbeit
Nervensystem	Bindegewebe
Jederzeit	Vermeiden bei großer Müdigkeit

Beide ergänzen sich. Regenerativ zur Erholung, Yin zur Dehnung.

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Yoga Nidra

"Yogischer Schlaf": eine geführte liegende Meditation, die noch tiefere Entspannung induziert. 30 Minuten Yoga Nidra entsprechen mehreren Stunden Schlaf in Bezug auf Erholung. Perfekt nach der regenerativen Sequenz.

Progressive Muskelentspannung (PME)

Ergänzende Technik: jede Muskelgruppe bewusst anspannen, dann loslassen. Der Kontrast verstärkt das Entspannungsgefühl. Nützlich, wenn du Schwierigkeiten hast "loszulassen".

Regeneratives Yoga: Sequenz für tiefe Entspannung zum Loslassen von Verspannungen

Einführung

Was ist Regeneratives Yoga?

Die Prinzipien

Warum es funktioniert

Vorbereitung: Die perfekte Umgebung schaffen

Ideale Ausrüstung

Die Atmosphäre

Die Sequenz für tiefe Entspannung (30-45 Min)

Atemtechniken für Entspannung

Zwerchfellatmung

4-4-6 Atmung

Der lösende Seufzer

Wann Regeneratives Yoga praktizieren

Ideale Momente

Häufigkeit

Häufige Fehler vermeiden

Regeneratives Yoga vs. Yin Yoga

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Yoga Nidra

Progressive Muskelentspannung (PME)

FAQ

Fazit

Geführte Sessions für totales Loslassen

Stichwörter

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